やせる生活習慣：痩せたい！

やせるために生活習慣を改善することは大切で、肥満は生活習慣によるものが大きいといわれています。親が太っていると子どももどちらかというと太り気味という場合が多いことからもわかることです。肥満体質は遺伝するといわれますが、遺伝によるものは3割で、あとの7割は家庭での好みや食事の取り方による影響が大きいといいます。家族がそろって太りやすい生活習慣をしているということが、その事実を裏付けているのです。やせたい人がまずしなければいけないのは、きちんとした「自己管理」で、早食いやまとめ食い・間食など太りやすい習慣がないかどうかまず反省してみましょう。この生活を見直す「行動療法」は食事や運動と同じように大切なことで、それには食事のたびに何をいつ、どこで、誰とどのくらい食べたかを、「日記」にきちんと書き付けていくのです。そうすることにより、自分が毎日行っている食生活の問題がわかってくるのです。夜遅くにものを食べたりすると、次の日の朝胃がもたれて食事ができない、ということになり、食事は不規則になるうえ脂肪を蓄えやすくなってしまうので、夜更かしの飲食は絶対に避けたいことです。そして日ごろからできるだけ歩くようにし、歩けるような距離を車や電車に乗らないようにすることなども大切です。またエレベーターよりも階段・床掃除をこまめにするなどして、なるべく普段から身体を動かすように心がけることが大切です。イライラしてストレスをためることもやせるためには決していいことではなく、それが原因でやけ食いをしたりしないよう、音楽でリラックスしたり、スポーツですっきり汗を流したり、好きなことでストレス解消ができるようにしましょう。まずは自分の生活を振り返って太る原因を見つけ出すこと、そしてそれを取り除く努力をすることこそが、やせるために生活習慣を整える方法でしょう。