ヒップアップエクササイズ：ヒップアップ

引き締まった美しいヒップラインは女性の憧れ。
しかしヒップラインは維持が難しいもの。
脂肪がついてしまうとすぐにたるんでしまったり、垂れてしまったりするもの。
まだ、一度崩れたヒップラインを取り戻すのは非常に難しい。
それだけに日ごろからヒップラインを維持、あるいはヒップアップして引き締める努力は欠かさずにいたいもの。
ヒップアップさせるためにはまずついてしまった脂肪を燃焼させることが不可欠。
脂肪を減らした上で引き締める。
そのためには運動することが一番だが、激しい運動が苦手だったり、毎日続けるのが難しい場合は、より効果的にヒップアップができるエクササイズがある。

ヒップアップのためのエクササイズといえばまず基本としてスクワットが挙げられる。
これを行えばヒップと足両方が引き締める効果が望める。
スクワットというとスポーツ選手が行う、厳しくつらいものを連想しがちだが、ヒップアップのエクササイズにおけるスクワットはより無理がなく行え、効果が望めるやり方で行う。
ヒップアップのスクワットの基本的なやり方としては、まず足を肩幅よりもやや広めに開き、つま先を外目に向けて立つ。
そしてひざをつま先の方向へ曲げ腰を落とし、その状態を１０秒ほど保つ。
それからゆっくりと元に戻す、というもの。
これを１０回程度を１セットにして２～３セット行う。
ひじとひざを床につけ、顔を下の向けた姿勢をとり、右足の足首を直角に曲げたまま息を吐きながら真上に引き上げるという方法がある。
右足が終わったら次は左足で行う。
持ち上げる回数１０回を１セットとし、片足ずつ２～３セット行う。